생리 전후 다이어트를 더 효과적으로 하려면

생리 전후에 다이어트를 진행하는 것은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 생리 주기 동안 여성들은 신체적 변화와 호르몬 변동으로 인해 불편을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 식욕이 늘어나거나 기분이 좋지 않을 수 있으며, 이러한 상태에서 다이어트를 진행하는 것은 어려울 수 있습니다.

생리 전후에 다이어트를 하면 좋은 점은 다음과 같습니다.

1. 대사 활동: 생리 전후에는 여성의 대사 활동이 변동할 수 있습니다. 생리 주기 중에는 에너지 소비가 더 많아질 수 있기 때문에, 식사량을 적절히 조절하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

2. 체중 변화: 생리 전에는 체중이 증가하는 경향이 있을 수 있습니다. 이는 체내에 물이 더 많이 축적되기 때문입니다. 생리가 시작되면 물이 빠져 체중이 감소할 수 있습니다. 따라서 생리 전에 다이어트를 진행하여 물 중독 증상을 완화시키고 체중 변화를 관찰할 수 있습니다.

3. 정신적인 안정감: 생리 전후에는 여성들이 정서적으로 변동이 있을 수 있습니다. 다이어트를 통해 몸에 대한 관리를 하면서 신체적, 정신적으로 안정감을 느낄 수 있을 수 있습니다.

하지만, 생리 전후에 다이어트를 진행할 때 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

1. 영양 섭취: 생리 전후에는 체내 철분 수치가 낮아질 수 있습니다. 철분 함유량이 높은 식품을 섭취하여 철분 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 식욕 조절: 생리 전후에는 식욕이 증가할 수 있습니다. 식사를 계획적으로 하고, 영양가 높은 식품을 선택하여 식욕을 조절하는 것이 중요합니다.

3. 건강 상태: 개인의 건강 상태에 따라 생리 전후에 다이어트를 진행할 수 있는지 여부를 고려해야 합니다. 만약 심각한 생리통이나 건강 문제가 있다면, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 조언을 받는 것이 좋습니다.

마지막으로, 개인의 몸 상태와 건강 상태를 고려하여 생리 전후에 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다. 식단 조절과 운동을 포함한 균형 잡힌 생활 방식을 채택하여 건강한 다이어트를 추구하는 것이 좋습니다.

 

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생리기간에는 신체적·정서적 변화로 인해 다이어트를 망치는 경우가 많다. 하지만 생리주기에 맞춰 다이어트계획을 잘 세우면 의외로 큰 효과를 거둘 수 있다.

■해조류, 녹색채소로 폭식방지

생리 전 황체기에는 호르몬변화로 지방이 풍부한 음식이나 초콜릿처럼 단 음식에 대한 욕구가 급증하며 특히 생리 전 식욕은 생각 이상으로 강하다. 실제로 생리기간 중 하루 에너지섭취량은 이전과 비교했을 때 90~500kcal가 증가한다고 알려졌다.

따라서 무조건 음식을 안 먹기보다 해조류, 녹색채소를 섭취하면서 폭식을 막는 것이 좋다. 특히 설탕, 소금, 탄수화물, 가공식품, 술 등은 식욕을 자극하고 중독성이 강해 최대한 피해야 한다. 또 무리한 운동보다는 가벼운 유산소운동이 좋다.

생리 중에는 에스트로겐과 프로게스테론이 모두 적게 분비돼 신체활동량이 떨어지고 소화가 잘 안 된다. 특히 생리혈 때문에 빈혈증상이나 피로감이 나타날 수 있어 식이제한과 운동보다는 충분한 휴식과 체내수분보충에 신경 쓰는 것이 좋다.

365mc 노원점 채규희 대표원장은 “생리 중에는 부기를 유발하는 짠 음식이나 단 음식, 찬 음료, 밀가루음식, 아이스크림, 초콜릿 등을 피하고 살코기, 해산물, 달걀, 미역, 시금치, 깻잎 등 철분이 많은 음식과 식물성 에스트로겐이 함유된 콩, 몸을 따뜻하게 하는 생강차, 계피차 등이 도움 된다”고 말했다.

■생리 끝나면 철분·단백질 보충

생리 후 일주일은 에스트로겐이 증가하는 반면 프로게스테론은 줄어 지방분해가 빨라지는 ‘다이어트황금기’다. 이 시기에는 신진대사가 활발해지고 근육·단백질 합성이 증가해 운동강도와 시간을 늘리는 것이 효과적이다. 단 다이어트효과를 극대화하기 위해서는 호르몬분비 작용이 제대로 일어날 수 있도록 충분한 수면이 보장돼야 한다. 

출처 : 헬스경향(http://www.k-health.com)